უძლურება

უძლურება გადაღლილობის შედეგია და დასვენების ან გამოძინების მიუხედავად, არ ქრება. მან თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე შეიძლება მოახდინოს გავლენა. უძლურება ძუძუს კიბოს მკურნალობის ყველაზე მეტად გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა და შესაძლოა რამდენიმე კვირა ან თვე გაგრძელდეს.

მათთვის, ვისაც უძლურება აწუხებს, ვერ ახერხებს ენერგიის მობილიზებას ყოველდღიური საქმიანობისთვის. ამან, შესაძლოა, თქვენი ცხოვრების დამოუკიდებლობის ხარისხზე იმოქმედოს. ყველას შემთხვევა ინდივიდუალურია, თუმცა ამ დროს სწორად უნდა განსაზღვროთ თქვენი შესაძლებლობები და საკუთარი თავისგან მეტი არ მოითხოვოთ.

რატომ ვითარდება უძლურება?

ძუძუს კიბოს მკურნალობის მეთოდები შეიცავენ გვერდით მოვლენებს, რომელთაც უძლურების გამოწვევა შეუძლიათ, მაგალითად:

• ქირურგიული ოპერაცია –  ორგანიზმის დასუსტებას იწვევს, აღგენას კი დრო სჭირდება;
• ქიმიოთერაპია – რკინადეფიციტურ ანემიას იწვევს, რკინა კი ჰაერივით აუცილებელია ძალების აღსადგენად;
• ჰორმონოთერაპია – ნივთიერებათა ცვლის პროცესზე მოქმედებს და გვერდით მოვლენების მიზეზია;
• ემოცია – დიაგნოზმა, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, სტერსი და უძილობა, რაც გადაღლილობას იწვევს;
• მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები –  ანტიდეპრესანტებს, ოპიოიდებს და ანტისეპტიკებს შეუძლიათ უძლურების შეგრძნება განავითარონ.

სასარგებლო რჩევები

• მიმართეთ ექიმს, რომელმაც ანემიის დასაძლევად, შესაძლოა, რკინის შემცველი პრეპარატები დაგინიშნოთ ;
• შეისვენეთ ყოველდღიური საქმიანობებს შორის;
• შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღიურად;
• დალიეთ ბევრი სითხე. მიიღეთ ჯანსაღი და კალორიული საკვები;
• დაისვენეთ, სანამ რაიმე დღესასწაულზე ან ღონისძიებაზე წახვალთ.

უძილობა

უძლიობა უძლურების განვითარების ყველაზე მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს. უმრავლეს შემთხვევაში,  მისი დაძლევა შეიძლება, თუმცა ინდივიდუალურად, ხან დიდ ხანს გრძელდება, ხან მალე გადის.

უძილობის ძირითადი მიზეზი კიბოს დიაგნოზით გამოწვეული სტრესია, რამაც შეიძლება მომავლის რწმენა დაგაკარგვინოთ და გაზარდოს თქვენი შფოთვა ოჯახის წევრების ან ახლობელ–მეგობრების გამო. უძილობას ცხოვრების ჩვეული რიტმის შეცვლაც იწვევს და მკურნალობის ხანგრძლივობაც.

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას?

ძილის რიტმის აღსადგენად, მნიშვნელოვანია, ერთი და იგივე დროს გაიღვიძოთ და დაიძინოთ. თუ 6 საათი გძინავთ, აუცილებლად 12–ზე უნდა დაწვეთ დასაძინებლად. საძინებელი ძილისთვის უნდა იყოს და არა ტელევიზორის საყურებლად. გამორთეთ შუქი, როცა დაწვებით. თუ 15 წუთის განმავლობაში არ ჩაგეძინათ, სხვა ოთახში გადით, სანამ დაღლილობას არ იგრძნობთ. შეიძლება, მსუბუქი ვარჯიშებიც გააკეთოთ ან წაიხემსოთ, მაგრამ საღამოს, თავი აარიდეთ ყავას და ჩაის. ძილის მომგვრელი საშუალებების გამოყენება კი აუცილებლად შეათანხმეთ მკურნალ ექიმთან.