ვარჯიშთა კომპლექსი III ჯგუფისთვის

ამ კომპლექსის მიზანია ლიმფის დინების მაქსიმალური გაუმჯობესება. ვარჯიში უნდა შესრულდეს რეგულარულად, დილას და საღამოს. პროცედურის დაწყების წინ, სასურველია, შესიებულ ხელზე მსუბუქი თვითმასაჟი ჩაიტაროთ. ვარჯიშებს შორის, ხშირად “დაფერთხეთ” ხელები და ღრმად ისუნთქეთ ცხვირით, ამოიუნთქეთ პირით.

ვარჯიში #1

ამ ვარჯიშისათვის საჭიროა კედელზე დავამაგროთ კაუჭი, რომელზეც ჩამოეცმევა სრიალა თოკი. ზურგი, ფეხები და მხრები მიადეთ კედელს. ხელის მტევნები ჩასჭიდეთ თოკის ბოლოებს და გააჩერეთ ხელები ტანთან მართი კუთხით გააჩერეთ. მორიგეობით, ზემოთ და ქვემოთ გააკეთეთ მოძრაობები. ჯანმრთელი ხელი უნდა ეხმარებოდეს ნაოპერავიევ ხელს.

ვარჯიში #2

დაწექით ზურგზე. ხელები იდაყვებში მოხარეთ. დაეყრდენით იდაყვებს და სხეული მაღლა წამოსწიეთ და ჩაისუნთქეთ, საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას კი ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-5 -ჯერ.

ვარჯიში #3

კედელთან ზურგით დადექით. ხელები განზე გასწიეთ და მტევნებით თოკის ბოლოები დაიჭირეთ. გაჭიმული თოკის ბოლოები მიიტანეთ ერთმანეთთან (მუშტები და იდაყვები ერთმანეთს მიუახლოვეთ). გაიმეორეთ 5-10ჯერ.

ვარჯიში #4

დაწექით ზურგზე. ხელები ტანის გასწვრივ განალაგეთ. ასწიეთ ერთი ფეხი და ჩაისუნთქეთ, დაშვებისას კი ამოისუნთქეთ. ვარჯიში გააკეთეთ ფეხების მონაცვლეობით.

ვარჯიში #5

დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებში. ტერფები იატაკზე მყარად მიაბჯინეთ. ხელში დაიჭირეთ ჯოხი და დაიდეთ მუცელზე. ასწიეთ ჯოხი სხეულის ზემოთ ისე, რომ იატაკზე განზე გაკრული იდაყვები თავს უკან გადავიდეს.

ვარჯიში #6

დაწექით ზურგზე. ერთი ხელი მაღლა აწვდილია, მეორე - ტანის გასწვრივ.
მონაცვლეობით, შეუცვალეთ ხელებს მდებარეობა. ვარჯიში გააკეთეთ 10-ჯერ.

ვარჯიში #7

დაჯექით ფარდაგზე, ფეხები მუხლებში გაასწორეთ, ხელები იდაყვებში მოხარეთ და დაიჭირეთ ჯოხი მხრების სიგანეზე. ასწიეთ ხელები ზემოთ და თან მოხარეთ ფეხები თეძოს და მუხლის სახსარში. ეცადეთ, მიიტანოთ მკერდთან. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.

ვარჯიში #8

დაწექით ზურგზე. ხელები წინ გაწვდილია, თითები ერთმანეთში ‘’ბოქლომისებურადაა’’ გადაჭდობილი. მონაცვლეობით, გადახარეთ ხელები ტანის მარჯვნივ და მარცხნივ. გადახრის ამპლიტუდა მაქსიმალური უნდა იყოს. ისუნთქეთ თავისუფლად.

ვარჯიში #9

დაწექით ზურგზე. ფეხები მოხარეთ მუხლებში, ტერფები იატაკს მიაბჯინეთ. ნაოპერაციევ ხელში 300-500 გრამიანი ტვირთი დაიკავეთ, მეორე ხელში 2კგ-იანი ჰანტელი. მორიგეობით, გააკეთეთ ბოქსის ილეთები. გადადეთ ტვირთი გვერდზე და დაფერთხეთ ზემოთ აწეული ხელები.

ვარჯიში #10

დაწექით ზურგზე. ხელები ტანის გასწვრივაა, ფეხები - ერთად. გააკეთეთ თავის წრიული მოძრაობა, ჯერ ერთ და შემდეგ მეორე საწინააღმდეგო მხარეს. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

ვარჯიში #11

დაწექით მუცელზე. ნიკაპით დაეყრდენით იატაკს, ხელები წინ გასწიეთ, დაიკავეთ ორივე ხელში ჯოხი ან ბური. ასწიეთ ხელები იატაკიდან, გააჩერეთ 3წმ. და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ვარჯიში #12

დაწექით ზურგზე. ხელები ტანის გასწვრივაა. სრულად მოადუნეთ სხეული და კუნთები. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით 2-3 წუთი.